dieta para bajar de peso

10 Errores Que Pueden Estar Saboteando tu Dieta para Bajar de Peso

Si estas en una dieta para bajar de peso lo último que necesitas es seguir consejos que pueden estar saboteando tus metas, y la manera más fácil es frenando tu metabolismo e impidiendo que puedas quemar grasa efectivamente con dieta y ejercicio. Si eso ocurre, lo único que lograras es abandonar tu dieta para bajar de peso luego de un par de meses si no ves ningún resultado o sin ver ninguna pérdida de kilos o libras extra.

Seguir una dieta para quemar grasa es bastante difícil y lo que menos necesitas es sabotear tu meta de perder esos kilitos de más por seguir alguna recomendación del amigo. Existen varios consejos, algunos no te van a ayudar mucho pero tampoco te van a perjudicar, pero otros pueden causar que tu metabolismo caiga de su ritmo incinerador de grasa y a pesar de la dieta y el ejercicio que estas siguiendo, no puedas quemar grasa de manera regular y te sientas cansado y sin energía.

Tu metabolismo siempre está quemando grasa, esto es necesario para que tu cuerpo cumpla con sus funciones diarias. Por supuesto que quemas más grasa durante sesiones de ejercicio, pero también quemas grasa de manera pasiva como cuando duermes o ves televisión. Para bajar de peso rápidamente necesitas que tu metabolismo suba a un nivel de incinerador donde quemas mas grasas aun cuando estas descansando, para lograr esto puedes consumir aceleradores naturales para quemar grasa como productos a base de té verde. Otra opción son las técnicas para aumentar el nivel de quemar grasa de tu metabolismo, como convertir tu cuerpo en un incinerador de grasa de manera natural y saludable. Si estas siguiendo una dieta para perder peso tu metabolismo debe estar en óptimo nivel.

Siguiendo esta técnica de “incinerador de grasa” puedes lograr que tu cuerpo queme grasa constantemente y en altos niveles, bajar de peso ocurrirá naturalmente y sin esfuerzo. Cuando esto sucede, lo último que quieres es frenar tu metabolismo, desperdiciar tu dieta para bajar de peso y apagar el incinerador dentro de ti y estos son algunos de los errores que pueden hacerlo, así que a tener cuidado:

1. Consumir muy Pocas Calorías

En cualquier dieta para bajar de peso es necesario reducir tu consumo de calorías pero es importante no exagerar. Si tu consumo de calorías baja demasiado, frenaras a tu metabolismo de dos formas: primero, cuando comes menos de lo que necesitas para cumplir con las funciones biológicas básicas de tu cuerpo (alrededor de 1200 calorías para la mayoría de las mujeres), tu cuerpo pone los frenos a tu metabolismo para conservar calorías. Segundo, tu cuerpo además comienza a usar la masa muscular para quemar las calorías que necesita. Perder masa muscular es lo que debes evitar a toda costa cuando estas siguiendo una dieta para bajar de peso, ya que mientras más músculos tengas, más calorías quemaras pasivamente.

El mejor consejo para bajar de peso y mantener tu metabolismo alto es comer una comida ligera de 150 calorías entre el desayuno y el almuerzo, y otra entre el almuerzo y la comida. Desayuno, almuerzo y comida deben tener alrededor de 430 calorías cada una. Suficiente para quedar satisfecho y no tener hambre pero al mismo tiempo mantener tu metabolismo alto y quemando grasa.

2. No Tomar Suficiente Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, cuando tomas una taza de café puedes acelerar tu metabolismo entre un 5% al 8%, o cerca de 98 a 174 calorías al día. Una taza de té puede elevar tu metabolismo un 12%. Estudios médicos opinan que las catequinas antioxidantes son las responsables del incremento en el metabolismo. El té verde es uno de los mejores suplementos de cafeína naturales, simplemente no abuses su consumo.

3. No Consumir Suficiente Fibra

Al seguir una dieta para quemar grasa lo primero es quitar las pastas y el pan, y muchas veces acabas perdiendo tus fuentes de fibra. Lo ideal es reemplazar esas fuentes no óptimas de fibra en tu dieta para bajar de peso con nuevas fuentes más saludables de fibra.

Una opción muy recomendada es aumentar tu consumo de fibra comiendo más pan de trigo integral, pasta integral e integrando más frutas y verduras a tu dieta para quemar grasa.

Estudios médicos demuestran que la fibra puede acelerar tu metabolismo y quemar hasta un 30% más de grasa. Los estudios también encontraron que mujeres que comen abundante fibra recuperan la menor cantidad de peso después de terminada su dieta para bajar de peso. Ademas, durante el inicio de tu dieta quema grasa, la fibra te puede ayudar a sentirte lleno y comer menos.

4. Tomar el Agua a Temperatura Ambiente

Investigadores alemanes encontraron que consumir 6 vasos de agua fría al día (alrededor de 48 onzas) puede aumentar el metabolismo pasivo unas 50 calorías al día, lo suficiente para eliminar 5 libras en un año. El aumento puede provenir del trabajo que realiza el cuerpo para calentar el agua hasta la temperatura corporal. No pierdas la oportunidad de incrementar tu metabolismo, todos los kilitos se suman al final para que bajes de peso rápidamente. Este es uno de los consejos que puedes agregar a tu dieta para bajar de peso hoy mismo y tu metabolismo comenzara a funcionar de inmediato.

5. Alimentarte con Comida Repleta de Pesticidas

Investigadores Canadienses informan que personas que hacen dieta con alimentos llenos de organoclorinados (contaminantes que se encuentran en los pesticidas y se almacenan en las células grasas) experimentan una mayor decaída en sus niveles de metabolismo mientras están tratando de perder peso y quemar grasa, tal vez debido a que las toxinas interfieren con el proceso de combustión de energía.

Otros estudios sugieren que los pesticidas llegan a provocar aumento de peso. Para evitar este problema compra productos orgánicos, específicamente melocotones, manzanas, pimientos, apio, nectarinas, fresas, cerezas, lechuga, uva, y peras. Las versiones no-orgánicas por lo general tienden a tener niveles más altos de pesticidas.

Comprar productos orgánicos es un esfuerzo para todos los bolsillos, yo prefiere las verduras y frutas orgánicas pero tampoco soy un fanático, trato de escoger donde puede ser más favorable invertir en alimentos orgánicos. Por ejemplo, mi regla es que si voy a comer la verdura o fruta sin sacarle la cascara, entonces trato de comprar orgánico. Esta es mi lista: brócoli, manzanas, bok choy, tomates, peras, berenjenas y betarragas entre otras más.

6. Una Dieta para Bajar de Peso sin Proteína

De todos, este puede ser el peor error. Asegúrate que la proteína es parte esencial de tu dieta para bajar de peso. Tu cuerpo necesita proteína para mantener la masa muscular pura. Añade una ración, compuesta de 3 onzas de carne sin grasa, 2 cucharadas de nueces, o 8 onzas de yogur de baja grasa, a cada comida y merienda. Las proteínas pueden aumentar la quema de calorías después de comer hasta un 35% en algunos casos.

7. Tu Dieta Quema Grasa No Tiene Suficiente Hierro

Alimentos ricos en hierro son esenciales para llevar el oxigeno que los músculos necesitan para quemar grasa. Durante la menopausia, las mujeres pierden hierro a través de la menstruación cada mes. A menos que vuelvas a llenar tu almacén de hierro corres el riesgo de sufrir de poca energía y bajo metabolismo. Los mariscos, carne, frijoles, cereales fortificados, y espinacas son buenas fuentes de hierro. Si tu dieta es vegetariana consulta con un doctor acerca de suplementos de hierro para tu cuerpo.

8. Tu Dieta no Tiene Suficiente Vitamina D

La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular necesario para aumentar el metabolismo. Investigadores estiman que solamente un 4% de las personas mayores de 50 años en los Estados Unidos toma suficiente vitamina D a través de su dieta. Puedes obtener un 90% del valor diario recomendado (400 UI) en solo 3.5 onzas de salmón. Otras fuentes de vitamina D incluyen el atún, los camarones, el tofu, la leche fortificada, los cereales y los huevos.

9. Tomar Mucho Alcohol

Cuando consumes alcohol, tu metabolismo quema menos grasa y la poca grasa que quema lo hace más lentamente de lo normal. Esta disminución se debe a que tu cuerpo utiliza el alcohol como combustible en vez de quemar calorías. Tomar un equivalente a dos Martini puede reducir la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo hasta en un 73%. Consumir alcohol y bajar de peso son dos ideas completamente incompatibles, convertir tu metabolismo en un incinerador de grasa es imposible si estas consumiendo alcohol en cantidades mayores de lo normal.

10. Te Falta Tomar Mas Leche

Existe evidencia que la deficiencia de calcio, común en muchas mujeres, puede disminuir el nivel de metabolismo. Las investigaciones muestran que el calcio consumido a través de productos lácteos como la leche descremada y el yogur bajo en grasa también pueden reducir la absorción de grasa de otros alimentos. No dejes que este pequeño problemita no te permite lograr tu meta de bajar de peso, mi consejo es tomar una taza de leche al 1% de grasa con un poco de cereal orgánico (no el de colores) o comprar jugo de naranja fortificado con calcio para mantener tu metabolismo quema grasa al máximo.

Conclusión

Para bajar de peso cada caloría cuenta. Si has fracasado anteriormente siguiendo rutinas de ejercicio extremas o dietas relámpago lo que necesitas es mejorar lo que tu cuerpo ya hace cada día, que es quemar grasa. Convertir tu cuerpo en un incinerador de grasa es la manera más eficaz y segura para bajar de peso naturalmente, si tu cuerpo está quemando grasa y controlas lo que comes siguiendo una dieta para bajar de peso saludable los resultados serán rápidos y duraderos.